Treningssenter laget for voksne
Bevegelse og styrke i et rolig miljø utviklet for deg som ønsker trygg, kontrollert trening, uten press og støy. Her handler alt om bedre hverdager og ekte fremgang i ditt eget tempo.
8 hydrauliske maskiner · 1–10 nivåer · under 40 min per økt
Skånsom trening for din kropp
Under 40 min, hele kroppen
Trygg hydraulisk teknologi
«Jeg liker at jeg må ta i litt mer enn jeg er vant med. Apparatene har 1–10 i styrke, så jeg tilpasser hvert enkelt. Trives hos dere.»
Hva er Nono?
Et lite, rolig treningssenter der teknologi, trygghet og fellesskap er bygget spesielt for voksne.
Rolig treningsrom – uten stress
Ingen høy musikk, ingen roping, ingen speilvegger. Bare et lyst, oversiktlig rom der du kan trene i ditt eget tempo.
Trygg styrketrening med Nono-maskinene
Hydrauliske maskiner med nivå 1–10 gir jevn motstand i begge retninger. Maskinen stopper når du stopper – og du ser fremgangen når du øker nivå.
Sammen, i ditt eget tempo
Her møter du andre voksne som vet hva kroppen trenger. Ingen konkurranser, ingen prestasjonskrav, bare ro, styrke og bedre hverdager.
Nybegynnervennlig
Skånsomt for ledd
Korte, skånsomme økter
Designet for
trygg bevegelse
Hva kan du forvente hos Nono?
En varm velkomst – hver gang
Du blir møtt av mennesker som ser deg, kjenner deg igjen og tar seg tid. Hos Nono skal du alltid føle deg trygg – fra første steg inn døren.
Du blir møt av mennesker som ser deg, kjenner deg igjen og tar seg tid.
Hos Nono skal du alltid føle deg trygg – fra første steg inn døren.
Trygg trening som passer kroppen din
Skånsom, hydraulisk styrke uten tunge vekter eller press. Bare rolig bevegelse og fremgang i ditt tempo.
Skånsom, hydraulisk styrke uten tunge vekter eller press.
Bare rolig bevegelse og fremgang i ditt tempo.
Et fellesskap av voksne
Her trener mennesker i samme livsfase, med samme behov. En kopp kaffe, en prat og et smil – du er ikke alene.
Her trener mennesker i samme livsfase, med samme behov.
En kopp kaffe, en prat og et smil – du er ikke alene.
Fremgang du kjenner – og kan måle
Når du øker nivåene på maskinene, ser du tydelig at du blir sterkere. Det gir mestring, energi og bedre hverdager.
Når du øker nivåene på maskinene, ser du tydelig at du blir sterkere. Det gir mestring, energi og bedre hverdager.
En ny måte å trene på
Et rolig, trygt og moderne treningsmiljø utviklet spesielt for voksne.
Trygge styrkemaskiner
Skånsom styrketrening for voksne, uten belastning på leddene. Hydraulisk motstand som tilpasser seg deg.
Rolig kondisjon i ditt tempo
Skånsom, rolig kondisjonstrening som er lett å tilpasse dagsformen. Pulsen forsiktig opp, i ditt eget tempo.
Tren i ditt eget tempo
Vertskapet setter opp maskinene etter deg og husker oppsettet ditt til neste gang. Du skal aldri stå og lure på en innstilling.
Kjenn forskjellen
Du blir sterkere uke for uke, uten mas, press eller stress.
Et hyggelig fellesområde
Ta en kopp kaffe, slå av en prat og kjenn at du hører til. Nono handler om mer enn trening.
Laget for voksne
Et rolig, trygt og moderne treningsmiljø utviklet spesielt for voksne.
Maskinene – utviklet for voksne
Maskinene, utviklet for voksne
Øvelser
Pectoralis major, deltoideus anterior, triceps brachii
Latissimus dorsi, rhomboideus, trapezius, biceps brachii (assistert)
Muskelgrupper
Fordeler
For deg med plager
Hverdagsgevinster
Bruksinstruksjoner
- Chest press: Sitt godt inntil ryggen og ta et lett grep. Press rolig fram uten å låse albuene. Pust ut på vei fram, inn på vei tilbake.
- Row: Start med håndtakene i brysthøyde. Trekk rolig bakover og samle skulderbladene lett. Pust ut på vei bak, inn på vei fram.
Øvelser
Deltoideus, trapezius, triceps brachii
Latissimus dorsi, biceps brachii (assistert)
Muskelgrupper
Fordeler
For deg med plager
Hverdagsgevinster
Bruksinstruksjoner
- Shoulder press: Sitt rett og ta et lett grep om håndtakene. Løft rolig oppover uten å låse albuene. Pust ut på vei opp.
- Lat pull: Hold håndtakene foran hodet med avslappet nakke. Trekk rolig ned mot brystet. Slipp kontrollert opp igjen.
Øvelser
Pectoralis major, deltoideus anterior
Deltoideus posterior, rhomboideus, trapezius medius
Muskelgrupper
Fordeler
For deg med plager
Hverdagsgevinster
Bruksinstruksjoner
- Pectoral fly: Hold armene lette med avslappede albuer. Press rolig sammen foran kroppen uten å låse albuene. Slipp rolig ut igjen og pust ut på vei inn.
- Rear deltoid: Start med armene foran kroppen. Trekk rolig ut og bak, kjenn skulderbladene gli sammen. Ikke tving bevegelsen, bare åpne, og pust rolig gjennom hele bevegelsen.
Øvelser
Biceps brachii, brachialis, brachioradialis
Triceps brachii (alle tre hoder)
Muskelgrupper
Fordeler
For deg med plager
Hverdagsgevinster
Bruksinstruksjoner
- Bicep curl: Hold skuldrene nede og ta et naturlig grep. Løft rolig mot deg uten å svinge kroppen. Pust rolig gjennom bevegelsen.
- Tricep pushdown: Hold albuene tett inntil kroppen. Press rolig ned og stopp før albuene låser. Slipp rolig opp med avslappede håndledd.
Øvelser
Quadriceps femoris (rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius)
Hamstrings (biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus), gastrocnemius (assistert)
Muskelgrupper
Fordeler
For deg med plager
Hverdagsgevinster
Bruksinstruksjoner
- Leg extension: Sitt godt med ryggen inntil. Løft beina rolig fram uten å låse knærne. Pust ut på vei opp og slipp kontrollert ned.
- Leg curl: Start med beina fremme og hold ryggen stabil. Trekk rolig ned og bak. Pust rolig og la musklene gjøre jobben.
Øvelser
Gluteus medius, gluteus minimus, tensor fasciae latae
Adductor magnus, adductor longus, adductor brevis, gracilis
Muskelgrupper
Fordeler
For deg med plager
Hverdagsgevinster
Bruksinstruksjoner
- Ut (abduction): Sitt godt med stabil overkropp. Press rolig utover med beina. Pust jevnt gjennom bevegelsen.
- Inn (adduction): Start bredt og press rolig innover. Ikke bruk fart. Finn en rolig rytme.
Øvelser
Quadriceps femoris, gluteus maximus, hamstrings, gastrocnemius
Muskelgrupper
Fordeler
For deg med plager
Hverdagsgevinster
Bruksinstruksjoner
- Leg press: Sett føttene stødig på platen. Press rolig frem uten å låse knærne. Pust ut på vei frem og slipp rolig tilbake i samme tempo.
Øvelser
Rectus abdominis, obliquus externus, obliquus internus, transversus abdominis
Erector spinae, multifidus, quadratus lumborum, gluteus maximus (assistert)
Muskelgrupper
Fordeler
For deg med plager
Hverdagsgevinster
Bruksinstruksjoner
- Abdominal curl: Sitt godt og pust inn. Rull rolig fram uten å dra med nakken. Kom sakte tilbake til startposisjon.
- Back extension: Start nøytralt med blikket frem. Len deg rolig bakover uten å overstrekke. Kom kontrollert tilbake.
Kroppen bygger opp det du bruker. Det du ikke bruker, bygger den ned.
Muskler og beinvev er levende. Blir de brukt, bygges de opp. Blir de ikke brukt, forsvinner de litt etter litt — så sakte at man ikke kjenner det underveis. Det gjelder alle. Under ser du det samme vevet i begge tilstander.
Muskelbuntene er mindre, og fettet rundt tar mer plass.
Muskelbuntene er store og ligger tett, med et tynt fettlag ytterst.
«Etter 50-års alder avtar muskelstyrke med 15 prosent per tiår.» Norsk Helseinformatikk (NHI)
Få og store hulrom, med tynne beinbjelker mellom.
Tett og finmasket, med mange små hulrom.
«Aktivitet som gir vektbelastning stimulerer skjelettet og kan bidra til å bremse tap av beinvev.» Folkehelseinstituttet
Illustrasjoner av et generelt fenomen – ikke bilder av en bestemt person.
«Styrketrening kan gi 25 til 100 prosent – eller mer – økning i styrke hos eldre gjennom muskelvekst.» Norsk Helseinformatikk (NHI)
I en studie av kvinner etter overgangsalderen med lav beintetthet ga tung, veiledet styrketrening 2 × 30 minutter i uka i åtte måneder en økning i beintettheten i korsryggen på 2,9 prosent – mens gruppen som trente lett hjemme, tapte 1,2 prosent.
LIFTMOR-studien, Journal of Bone and Mineral Research, 2018To halvtimer i uka var nok til at det gikk oppover i stedet for nedover. Det er nøyaktig det en økt hos Nono er.
Kilder: Norsk Helseinformatikk (NHI) · Folkehelseinstituttet · Helsedirektoratet · LIFTMOR-studien, Journal of Bone and Mineral Research, 2018
Hva sier forskningen om trening etter 50?
Vi lover deg aldri helseeffekter. Det vi kan, er å vise hva helsemyndighetene og forskningen sier om styrketrening, og gjøre det enkelt å komme i gang.
Resultater varierer fra person til person. Vår jobb er å gjøre starten rolig og trygg, med veiledning i ditt tempo. Kilder: Helsedirektoratet, Helsenorge, NHI.no, Sherrington 2019 (Cochrane), Fiatarone 1990 (JAMA).
Hvorfor Nono er helt unikt
Jevn og skånsom styrketrening uten rykk eller feilbelastning.
Maskinen stopper når du stopper. Ingen vekter. Ingen overbelastning.
Hvert nivå opp er bevis på at du blir sterkere.
Avansert hydraulisk system du ikke finner andre steder i Norge.
Opplev forskjellen selv – prøv Nono gratis
Ofte stilte spørsmål
Har du flere spørsmål?