Slik fungerer Nono
En fast helkroppsrunde.
Motstand du velger selv.
Vertskapet hjelper deg med innstillingene. Du følger åtte maskintyper i fast rekkefølge og velger motstand fra nivå 1 til 10.Vertskapet hjelper deg med å stille inn maskinene. Deretter følger du åtte maskintyper i fast rekkefølge og velger motstand fra nivå 1 til 10 når du er klar.
Motstandsnivå 1–10
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
Lav motstand Høy motstand
Nivå 1–10. Fra lett start til tung motstand.
Nono-metoden
Start på ditt nivå. Bygg
videre i samme runde.
Vertskapet hjelper deg med innstillingene. Du følger den samme faste runden og øker motstanden når du er klar.
-
01 Vi stiller inn etter deg
Vertskapet hjelper med sittestilling, bevegelse og startnivå.
-
02 Du trener i begge retninger
Alle maskintypene har hydraulisk motstand. På de fleste velger du nivå 1–10 for skyv og trekk hver for seg. Beinpressen har skyv for høyre og venstre bein.
-
03 Du følger én helkroppsrunde
Runden går gjennom åtte maskintyper. I Moss står 16 fysiske maskiner – to av hver type – og hver stasjon er programmert til tre minutter.
-
04 Du bygger videre
Neste økt kjenner du runden igjen. Når du er klar, kan du øke nivået i én eller begge retninger.
1–10 på hver bevegelse
Skyv og trekk kan
stilles hver for seg.
På de fleste Nono-maskinene velger du nivå 1–10 for hver retning. Du kan bruke ett nivå når du skyver og et annet når du trekker.
Separate innstillinger
Film: En i vertskapet skyver håndtakene opp og trekker dem ned i skulderpress- og nedtrekksmaskinen. Grafikken viser to retninger med hvert sitt nivå, skyv 3 og trekk 5. En finger stiller trekk og så skyv hver for seg på skjermen. Tekst i filmen: Du velger hver for seg.
Eksempel: nivået kan være ulikt i hver retning.
Hele kroppen i én runde
Åtte maskintyper. Ett enkelt system.
Du følger en fast runde for overkropp, bein, hofter og kjerne. I Moss står 16 fysiske maskiner – to av hver type.
-
01 Skulderpress + nedtrekk
Se maskinen -
02 Biceps + triceps
Se maskinen -
03 Leg extension + curl
Se maskinen -
04 Brystpress + roing
Se maskinen -
05 Mage + rygg
Se maskinen -
06 Hofte inn + ut
Se maskinen -
07 Flyes + bakside skulder
Se maskinen -
08 Beinpress
Se maskinen
Sveip for å se alle åtte maskintypene. Listen kan også rulles med piltastene.
01 · Skulderpress + nedtrekk
1 / 4
Hva du trener
Skulderpress
Du presser håndtakene rolig opp over hodet.
Trener: skuldrene, øvre del av ryggen og baksiden av armen
Nedtrekk
Du trekker håndtakene rolig ned mot brystet.
Trener: de brede ryggmusklene og forsiden av armen
Slik gjør du
Skulderpress
- 1. Sitt rett og ta et lett grep om håndtakene.
- 2. Løft rolig opp uten å låse albuene.
- 3. Pust ut på vei opp.
Nedtrekk
- 1. Hold håndtakene foran hodet, og la nakken være avslappet.
- 2. Trekk rolig ned mot brystet.
- 3. Slipp kontrollert opp igjen.
Motstanden
Nivå 1–10. Skyv og trekk stilles hver for seg.
Hva maskinen kan hjelpe med
Dette er det vi mener maskinen kan hjelpe med. Kroppen svarer ulikt, så kjenn etter selv.
- Mykere skuldre og nakke
- Lettere å nå opp i et høyt skap
- Mer bevegelse når du snur deg
- En mer oppreist holdning
02 · Biceps + triceps
1 / 4
Hva du trener
Bicepsbøy
Du bøyer armene og løfter håndtakene rolig mot deg.
Trener: forsiden av overarmen og underarmen
Tricepspress
Du presser håndtakene rolig ned med albuene inntil kroppen.
Trener: baksiden av armen
Slik gjør du
Bicepsbøy
- 1. Hold skuldrene nede og ta et naturlig grep.
- 2. Løft rolig mot deg uten å svinge med kroppen.
- 3. Pust rolig gjennom hele bevegelsen.
Tricepspress
- 1. Hold albuene inntil kroppen.
- 2. Press rolig ned, og stopp før albuene låser seg.
- 3. Slipp rolig opp med avslappede håndledd.
Motstanden
Nivå 1–10. Skyv og trekk stilles hver for seg.
Hva maskinen kan hjelpe med
Dette er det vi mener maskinen kan hjelpe med. Kroppen svarer ulikt, så kjenn etter selv.
- Lettere å bære handleposer
- Et tryggere grep når du løfter
- Mer avslappede skuldre
- Sterkere armer i hverdagen
03 · Leg extension + curl
1 / 3
Hva du trener
Beinstrekk
Du strekker beina rolig fram.
Trener: forsiden av låret
Beinbøy
Du bøyer beina rolig ned og bak.
Trener: baksiden av låret og leggen
Slik gjør du
Beinstrekk
- 1. Sitt godt med ryggen inntil ryggputen.
- 2. Løft beina rolig fram uten å låse knærne.
- 3. Pust ut på vei opp, og senk kontrollert ned.
Beinbøy
- 1. Start med beina fremme, og hold ryggen stabil.
- 2. Trekk rolig ned og bak.
- 3. Pust rolig, og la musklene gjøre jobben.
Motstanden
Nivå 1–10. Skyv og trekk stilles hver for seg.
Hva maskinen kan hjelpe med
Dette er det vi mener maskinen kan hjelpe med. Kroppen svarer ulikt, så kjenn etter selv.
- Lettere å gå
- Tryggere i trapper
- Stødigere steg
04 · Brystpress + roing
1 / 3
Hva du trener
Brystpress
Du presser håndtakene rolig fram fra brystet.
Trener: brystet, forsiden av skulderen og baksiden av armen
Roing
Du trekker håndtakene rolig tilbake mot deg.
Trener: ryggen, området mellom skulderbladene og forsiden av armen
Slik gjør du
Brystpress
- 1. Sitt godt inntil ryggputen og ta et lett grep.
- 2. Press rolig fram uten å låse albuene.
- 3. Pust ut på vei fram og inn på vei tilbake.
Roing
- 1. Start med håndtakene i brysthøyde.
- 2. Trekk rolig bakover, og samle skulderbladene lett.
- 3. Pust ut på vei bak og inn på vei fram.
Motstanden
Nivå 1–10. Skyv og trekk stilles hver for seg.
Hva maskinen kan hjelpe med
Dette er det vi mener maskinen kan hjelpe med. Kroppen svarer ulikt, så kjenn etter selv.
- Åpner brystkassen
- Friere pust
- Mykere skuldre og nakke
- Lettere å bære handleposer
05 · Mage + rygg
1 / 3
Hva du trener
Magebøy
Du ruller rolig fram med overkroppen.
Trener: magen, også de skrå og dype magemusklene
Ryggstrekk
Du lener deg rolig bakover.
Trener: ryggen langs ryggraden, korsryggen og setet
Slik gjør du
Magebøy
- 1. Sitt godt og pust inn.
- 2. Rull rolig fram uten å dra med nakken.
- 3. Kom sakte tilbake til start.
Ryggstrekk
- 1. Start rett opp, med blikket fram.
- 2. Len deg rolig bakover uten å strekke for langt.
- 3. Kom kontrollert tilbake.
Motstanden
Nivå 1–10. Skyv og trekk stilles hver for seg.
Hva maskinen kan hjelpe med
Dette er det vi mener maskinen kan hjelpe med. Kroppen svarer ulikt, så kjenn etter selv.
- Lettere å reise seg
- En mer oppreist holdning
- Smidigere korsrygg
- Stødigere balanse i hverdagen
06 · Hofte inn + ut
1 / 4
Hva du trener
Hofte ut
Du presser beina rolig utover.
Trener: utsiden av hoften og setet
Hofte inn
Du presser beina rolig innover.
Trener: innsiden av låret
Slik gjør du
Hofte ut
- 1. Sitt godt med rolig og stabil overkropp.
- 2. Press rolig utover med beina.
- 3. Pust jevnt gjennom bevegelsen.
Hofte inn
- 1. Start med beina bredt.
- 2. Press rolig innover, uten fart.
- 3. Finn en rolig rytme.
Motstanden
Nivå 1–10. Skyv og trekk stilles hver for seg.
Hva maskinen kan hjelpe med
Dette er det vi mener maskinen kan hjelpe med. Kroppen svarer ulikt, så kjenn etter selv.
- Tryggere når du går
- Stødigere sidesteg og vendinger
- Tryggere i trapper og over fortauskanter
07 · Flyes + bakside skulder
1 / 4
Hva du trener
Brystfly
Du fører armene rolig sammen foran kroppen.
Trener: brystet og forsiden av skulderen
Bakside skulder
Du fører armene rolig ut og bak.
Trener: baksiden av skulderen og området mellom skulderbladene
Slik gjør du
Brystfly
- 1. Hold armene lette, med avslappede albuer.
- 2. Før håndtakene rolig sammen foran kroppen uten å låse albuene.
- 3. Pust ut på vei inn, og slipp rolig ut igjen.
Bakside skulder
- 1. Start med armene foran kroppen.
- 2. Trekk rolig ut og bak, og kjenn skulderbladene gli sammen.
- 3. Ikke tving bevegelsen, og pust rolig hele veien.
Motstanden
Nivå 1–10. Skyv og trekk stilles hver for seg.
Hva maskinen kan hjelpe med
Dette er det vi mener maskinen kan hjelpe med. Kroppen svarer ulikt, så kjenn etter selv.
- Åpner brystkassen
- Friere pust
- Mykere skuldre og nakke
- En mer åpen og oppreist holdning
08 · Beinpress
1 / 3
Hva du trener
Beinpress
Du presser fotplatene rolig fram med beina.
Trener: forsiden og baksiden av låret, setet og leggen
Slik gjør du
Beinpress
- 1. Sett føttene stødig på fotplatene.
- 2. Press rolig fram uten å låse knærne.
- 3. Pust ut på vei fram, og slipp rolig tilbake i samme tempo.
Motstanden
Nivå 1–10. Beinpressen har skyv for høyre og venstre bein.
Hva maskinen kan hjelpe med
Dette er det vi mener maskinen kan hjelpe med. Kroppen svarer ulikt, så kjenn etter selv.
- Lettere å gå tur
- Tryggere i trapper
- Styrke og en rolig puls i samme øvelse
- Mer overskudd i hverdagen
Første gang hos Nono
Du trenger ikke vite hvor du skal begynne.
Vertskapet hjelper deg med sittestilling, bevegelse og et startnivå. Besøket er gratis og uforpliktende; du velger selv om du vil fortsette.
-
01 Vi tar imot deg
Du får en rolig introduksjon til rommet og systemet.
-
02 Vi finner et startnivå
Skyv og trekk kan stilles separat etter utgangspunktet ditt.
-
03 Du kjenner hvordan det virker
Du prøver Nono uten å måtte bestemme deg for medlemskap først.
Samme struktur · ditt neste nivå
Det som endrer seg, er
motstanden – ikke hele planen.
Du kommer tilbake til den samme runden. Når du er klar, øker du ett nivå i skyv, trekk eller begge retninger.
Film: En kvinne presser håndtakene over hodet i den samme maskinen tre ganger. Mellom gangene trykker en finger pluss på maskinens skjerm, og nivået for skyv og trekk går fra 3 til 4 og fra 4 til 5. Et skilt i bildet viser Nivå 3, 4 og 5 med ti søyler som fylles ett hakk om gangen. Tallene er et eksempel. Tekst i filmen: Samme runde. Mer motstand.
-
01 Fast runde
Åtte maskintyper gjør det enkelt å vite hva som kommer videre.
-
02 Justerbar retning
Du kan velge ulik motstand for skyv og trekk.
-
03 Synlig skala
Nivå 1–10 gir et tydelig språk for neste justering.
Før du bestemmer deg
Spørsmål om hvordan Nono virker.
Nono skal være enkelt å forstå før du kommer inn døren.
Hvordan velges nivået mitt?
På prøvetimen finner du og vertskapet et startnivå sammen. Du styrer motstanden selv, fra nivå 1 til 10, for skyv og trekk hver for seg. Når du er klar, øker du ett nivå i den ene retningen eller i begge.
Hva betyr skyv og trekk hver for seg?
De fleste maskinene trener to motsatte bevegelser: du skyver, og du trekker tilbake. Hver retning har sitt eget nivå fra 1 til 10, så du kan for eksempel skyve på nivå 3 og trekke på nivå 5. Beinpressen har skyv for høyre og venstre bein.
Hvor mange maskiner finnes i Moss?
I Moss står 16 maskiner. Runden har åtte maskintyper, og det er to av hver. Alle åtte har hydraulisk motstand, og sammen trener de hele kroppen.
Hvor lang tid tar en vanlig medlemsrunde?
En hel runde tar 30 minutter. Den går gjennom de åtte maskintypene i en fast rekkefølge, og hver stasjon er programmert til tre minutter. Vil du bli lenger på en stasjon, kan du det. Prøvetimen tar omtrent 40 minutter, fordi vertskapet også viser deg rommet og innstillingene.
Når er vertskapet i senteret?
Vertskapet er i senteret mandag til fredag kl. 10–15. Som medlem har du tilgang alle dager kl. 05–23, og du trenger ikke booke øktene dine. Første gang er vertskapet med deg.